Per trovare quiete dedicatele ogni giorno almeno 10 minuti.<\/em><\/p>\n 1 – Sedetevi in modo confortevole, su un tappeto,\u00a0ponendo sotto alla natiche un cuscino. Tenete le\u00a0 gambe incrociate con le ginocchia appoggiate a terra.<\/p>\n 2 -Se la posizione seduta vi risulta scomoda, provate la posizione dell\u2019amicizia: sedete su una sedia, con la schiena dritta, le gambe divaricate, i piedi appoggiati a terra. Non appoggiate la schiena allo schienale.<\/p>\n 3 – Sentite la colonna vertebrale ben eretta, in armonia con la forza di gravit\u00e0.\u00a0 Lasciate riposare le vostre mani sulle cosce.\u00a0 Chiudete gli occhi e rilassateli abbandonando tutte le tensioni del corpo. Rivolgete l\u2019attenzione all\u2019interno di voi e ascoltate il fluire del respiro. L\u2019attenzione alla postura favorisce la vostra concentrazione, mentre il fluire naturale del respiro muove la circolazione dell\u2019energia all\u2019interno. Questa consapevolezza rilassata, far\u00e0 nascere la quiete in voi.<\/p>\n Massaggi<\/strong><\/p>\n Per sostenere l\u2019energia yang<\/em><\/p>\n Praticateli al mattino, prima di uscire di casa, o durante la giornata, per esempio in un momento di pausa lavorativa.<\/p>\n 1 – Massaggiate in senso circolare la zona lombare, a sinistra e a destra della colonna vetebrare, all\u2019altezza dell\u2019ombelico, tenendo le mani aperte o i pugni chiusi. Proseguite il massaggio finch\u00e9 questa zona si riscalda.<\/p>\n 2 – A questo punto portate le mani aperte circa due centimetri sotto l\u2019ombelico e proseguite il massaggio, sempre in senso circolare, finch\u00e9 anche questa zona si riscalda.<\/p>\n Per prevenire le malattie da raffreddamento e il raffreddore<\/em><\/p>\n 1 – Sedetevi comodamente, fate qualche respiro, rilassatevi e cercate di svuotare la mente.<\/p>\n 2 – Fregatevi le mani fino a riscaldarle, quindi, con i polpastrelli degli indici, massaggiate contemperanemente, formando un circolo in senso orario, la radice del naso da entrambi i lati, fino a formare un certo calore. Procedete con leggerezza, perch\u00e9 la zona \u00e8 molto delicata.<\/p>\n 3 – Con il palmo delle mani, uno da un lato, uno dall\u2019altro, massaggiate il punto Fengchi<\/em>, posto alla base della nuca, dietro alle orecchie, come indicato nel disegno, compiendo movimenti circolari in senso orario. Ripetete da 30 a 60 volte.<\/p>\n 4 – Con gli indici, premete leggermente, e massaggiate sempre in senso circolare, il punto situato da entrambi i lati delle ali del naso (punto yingxiang) come indicato nel disegno.<\/p>\n 5 – Con il palmo delle mani massaggiate infine intorno al seno tenendo come centro il capezzolo. Il movimento circolare parte dal centro dello sterno,\u00a0si muove\u00a0verso l\u2019alto, all’esterno del seno, fino a ritornare al punto di partenza.\u00a0Favorisce il drenaggio linfatico. Ripetete pi\u00f9 volte.<\/p>\n Esercizio per la digestione<\/strong><\/p>\n Questa pratica sostiene il fuoco interno del terzo chakra Manipura<\/em>, collegato al fegato e alla digestione e lo potenzia perch\u00e9 riscaldi lo stomaco e sostenga \u00a0i processi di trasformazione. \u00c8 indicato per tutte, soprattutto in caso di difficolt\u00e0 digestive, in particolare nel periodo della menopausa. Ripetete l\u2019esercizio dopo ogni pasto, o almeno dopo i pasti principali. Durante le posizioni cercate di mantenere un respiro regolare, senza sussulti e senza sforzo.<\/p>\n A casa<\/em><\/p>\n 1 – Concentrate la vosta attenzione nella zona interna, fra l\u2019ombelico e la colonna vertebrale. Immaginate o visualizzate un fuoco di luce e di calore che divampa alimentato dal vostro respiro. Sentite questo calore\/luce salire e avvolgere lo stomaco, la milza, il pancreas, organi localizzati sotto le arcate costali.<\/p>\n 2 – Sdraiatevi in posizione supina e fate 8 respiri regolari.<\/p>\n 3 – Mettetevi ora sul fianco destro, con le ginocchia semiflesse; sostenete il capo con un piccolo cuscino. Fate 16 respiri regolari.<\/p>\n 4- Nella stessa posizione giratevi sul fianco sinistro e fate 32 respiri regolari.<\/p>\n Al lavoro<\/em><\/p>\n 1 – Se siete al lavoro, e non potete sdraiarvi, sedetevi su una sedia, con la schiena dritta, non appoggiata allo schienale, i piedi divaricati ben appoggiati a terra, la zona dell\u2019addome libera, non piegata su se stessa.<\/p>\n 2 – Circondate l\u2019ombelico ponendo il palmo delle mani ai suoi lati con le dita che si sovrappongono appena sotto l\u2019ombelico. I pollici sono uniti, con le punte al di sopra dell\u2019ombelico. Concentratevi come nell\u2019esericio precendente nella zona interna fra l\u2019ombelico e la colonna vertebrale.<\/p>\n 3 – Percepite il vostro respiro naturale, senza forzature. Pu\u00f2 succedere che sentiate calore ed energia (o altre manifestazioni) in quel punto. Se questo avviene, durante la fase espiratoria, immaginate di far salire il calore nella zona di stomaco, milza e pancreas. Proseguite per 5-10 minuti.<\/p>\n La posizione della tigre<\/strong><\/p>\n Libera la colonna vertebrale e stimola il fuoco di Manipura chakra<\/em><\/p>\n 1 – A carponi, ponete l\u2019attenzione sulla colonna vertebrale, sull\u2019addome e sulla zona lombare.<\/p>\n 2 – Incurvate la schiena prima in una direzione, poi nell\u2019altra, come illustrato nel disegno. Durante l\u2019espirazione contraete leggermente i muscoli addominali.<\/p>\n![\"1\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/www.letrasformazionidelladonna.it\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2013\/11\/1.jpg\")
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