{"id":2532,"date":"2016-12-07T10:51:52","date_gmt":"2016-12-07T09:51:52","guid":{"rendered":"http:\/\/www.letrasformazionidelladonna.it\/wordpress\/?p=2532"},"modified":"2018-09-11T18:14:14","modified_gmt":"2018-09-11T16:14:14","slug":"la-dieta-naturale-osteoporosi-prevenirla-e-meglio-che-curarla-gli-accorgimenti-che-aiutano-di-carla-barzano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.letrasformazionidelladonna.it\/wordpress\/?p=2532","title":{"rendered":"Osteoporosi: prevenirla \u00e8 meglio che curarla &#8211; Gli accorgimenti che aiutano, di Carla Barzan\u00f2"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"color: #ff6600;\"><strong><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.letrasformazionidelladonna.it\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/gio-vec.jpg\" rel=\"attachment wp-att-2535\"><img data-attachment-id=\"2535\" data-permalink=\"https:\/\/www.letrasformazionidelladonna.it\/wordpress\/?attachment_id=2535\" 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meglio che curarla<br \/>\n<\/strong><strong>Gli accorgimenti che aiutano<\/strong><\/span><\/p>\n<p>Secondo le stime dell\u2019Organizzazione Mondiale della Sanit\u00e0 l\u2019osteoporosi \u00e8 in crescita.<br \/>\nNe soffrono soprattutto le donne.<br \/>\nAnche se esiste una predisposizione genetica<em>, alimentazione e stile di vita aiutano a prevenirla.<br \/>\n<\/em>Ecco alcuni suggerimenti da mettere in pratica fin da giovani.<\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #ff6600;\">Movimento e luce<\/span><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Abituatevi a <em>svolgere attivit\u00e0 fisica regolare all\u2019aria aperta.<\/em> Durante il movimento, il carico che le ossa sostengono in posizione eretta, quando l\u2019effetto della forza di gravit\u00e0 \u00e8 massimo, stimola la rigenerazione del tessuto osseo.<br \/>\nQuesto effetto benefico si mantiene durante tutta la vita: praticare regolarmente attivit\u00e0 fisica (almeno 1 ora 3 volte la settimana) conserva e migliora la densit\u00e0 ossea ad ogni et\u00e0.<\/li>\n<li><em>Esponetevi alla luce solare<\/em>, che assicura , attraverso la pelle, la sintesi <em>di vitamina D<\/em>, determinante per l\u2019assorbimento del calcio.<br \/>\nIl suo equilibrio \u00a0\u00e8 necessario, fra le altre cose, per rinforzare il sistema immunitario.<br \/>\nLa vitamina D si trova anche nel pesce, nel tuorlo d\u2019uovo e in alcuni vegetali, ma l\u2019apporto alimentare \u00e8 modesto e spesso, con la guida di un medico, pu\u00f2 essere d\u2019aiuto un\u2019integrazione dietetica.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><span style=\"color: #ff6600;\">Dieta<\/span><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Per assicurare l\u2019apporto di <em>calcio,<\/em> componente fondamentale delle ossa, prima di ricorrere agli integratori, non privi di effetti collaterali, \u00e8 importante migliorare sia l\u2019assorbimento che l\u2019utilizzazione del minerale attraverso alcuni accorgimenti dietetici.<\/li>\n<li>Un\u2019 importanza decisiva hanno <em>le proteine<\/em>.<br \/>\nLa loro concentrazione non dovrebbe essere troppo bassa, per garantire la sintesi del collagene che costituisce il tessuto osseo, senza per\u00f2 superare 1,5 grammi al giorno per chilo di peso corporeo.<br \/>\nL\u2019 abuso di proteine, infatti, acidifica il sangue e favorisce la mobilizzazione di calcio dal tessuto osseo per tamponarla.<\/li>\n<li>Negli Stati Uniti, dove <em>il consumo di carne \u00e8 molto elevato,<\/em> il fabbisogno di calcio \u00e8 doppio rispetto a quello delle popolazioni africane prevalentemente vegetariane. Vegetariani e \u201connivori\u201d hanno comunque un\u2019analoga densit\u00e0 ossea, a patto che consumino una quantit\u00e0 equilibrata di proteine.<\/li>\n<li>Altri principi nutritivi correlati positivamente con la densit\u00e0 ossea sono la <em>vitamina C<\/em>, presente negli agrumi, nei pomodori e in altri ortaggi, la <em>vitamina K,<\/em> reperibile in verdure a foglia e legumi, il <em>potassio<\/em> concentrato in cacao, patate, banane e frutta oleosa, come noci e mandorle e il <em>magnesio<\/em>, che si trova in verdure a foglia e semi<strong>.<\/strong><\/li>\n<li><em>Sale e zucchero in eccesso<\/em>, al contrario, favoriscono la decalcificazione, come hanno messo in evidenza diversi studi condotti sui bambini che consumano elevate quantit\u00e0 di bevande dolci, soprattutto abbinate a snack dolci o salati.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><span style=\"color: #ff6600;\">No alle diete drastiche <\/span><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Un <em>men\u00f9 equilibrato<\/em> e vario \u00e8 la base fondamentale per la salute delle ossa. Meglio quindi bandire diete troppo drastiche per inseguire una linea filiforme: <em>l\u2019eccessiva magrezza rappresenta<\/em>, infatti, un fattore di rischio per l\u2019osteoporosi, soprattutto quando, <em>dalla menopausa in poi<\/em>, cala la produzione di estrogeni, ormoni in parte sintetizzati dal tessuto adiposo che favoriscono la rigenerazione dello scheletro.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.letrasformazionidelladonna.it\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/ortaggi.jpg\" rel=\"attachment wp-att-2537\"><img data-attachment-id=\"2537\" data-permalink=\"https:\/\/www.letrasformazionidelladonna.it\/wordpress\/?attachment_id=2537\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.letrasformazionidelladonna.it\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/ortaggi.jpg?fit=960%2C717&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"960,717\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"ortaggi\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.letrasformazionidelladonna.it\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/ortaggi.jpg?fit=300%2C224&amp;ssl=1\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.letrasformazionidelladonna.it\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/ortaggi.jpg?fit=700%2C523&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-2537\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.letrasformazionidelladonna.it\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/ortaggi.jpg?resize=300%2C224\" alt=\"ortaggi\" width=\"300\" height=\"224\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.letrasformazionidelladonna.it\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/ortaggi.jpg?resize=300%2C224&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/www.letrasformazionidelladonna.it\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/ortaggi.jpg?resize=768%2C574&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/www.letrasformazionidelladonna.it\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/ortaggi.jpg?resize=600%2C448&amp;ssl=1 600w, https:\/\/i0.wp.com\/www.letrasformazionidelladonna.it\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/ortaggi.jpg?w=960&amp;ssl=1 960w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La dieta naturale Osteoporosi: prevenirla \u00e8 meglio che curarla Gli accorgimenti che aiutano Secondo le stime dell\u2019Organizzazione Mondiale della Sanit\u00e0 l\u2019osteoporosi \u00e8 in crescita. 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