{"id":1544,"date":"2014-12-03T17:46:10","date_gmt":"2014-12-03T16:46:10","guid":{"rendered":"http:\/\/www.letrasformazionidelladonna.it\/wordpress\/?p=1544"},"modified":"2014-12-03T17:48:31","modified_gmt":"2014-12-03T16:48:31","slug":"andare-incontro-allinverno-il-lento-ritorno-dentro-di-noi-di-pier-luisa-robecchi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.letrasformazionidelladonna.it\/wordpress\/?p=1544","title":{"rendered":"Andare incontro all\u2019inverno: il lento ritorno dentro di noi, di Pier Luisa Robecchi"},"content":{"rendered":"
\n

\"yoga<\/a><\/p>\n

Andare incontro all\u2019 inverno: il lento ritorno dentro di noi<\/span><\/strong><\/p>\n<\/div>\n

Continuiamo a correre, ad agitarci nel vortice confuso della nostra vita. Le stagioni, i giorni, le ore si susseguono senza che noi riusciamo a coglierne le differenze, l\u2019 energia particolare che le caratterizza.<\/p>\n

Abbiamo smesso di ascoltarci, di sentire i movimenti della natura dai quali dipendiamo.
\nIn questo modo siamo sempre pi\u00f9 esposti alle disarmonie che sono alla base delle malattie, quindi della qualit\u00e0 della vita.
\nRiversiamo questa disarmonia dentro di noi, la esprimiamo con il nostro comportamento e le nostre azioni, nei rapporti e nell\u2019ambiente che ci circonda.<\/p>\n

Le culture che ci hanno precedute, dalla tradizione cinese, a quella della ayurveda, possono insegnarci il cammino per ritrovare l\u2019armonia fra noi, la terra e il cosmo.
\nLa loro saggezza ci dice che l\u2019impatto delle energie celesti sulla terra determina le stagioni, il clima, le trasformazioni della natura, in un\u2019eterna danza di nascita, morte e rigenerazione.<\/p>\n

Nell\u2019uomo, queste forze modulano l\u2019attivit\u00e0 funzionale degli organi e lo scorrimento dell\u2019energia vitale. Come in natura, le energie del nostro corpo non sono uguali nelle diverse stagioni, nelle differenti giornate, durante il giorno e la notte, ma si modificano continuamente. Imparare ad ascoltarci e, a cogliere queste modificazioni, \u00e8 il primo passo \u00a0per armonizzare Cielo, Terra e Uomo.<\/p>\n

Verso l\u2019inverno<\/span><\/strong><\/p>\n

Siamo alla fine dell`\u2019 autunno.
\nIn estate, momento di massimo yang, il calore, la luce hanno fatto esteriorizzare l\u2019energia nelle piante, nelle messi, nei frutti, nei fiori; la vita si \u00e8 rivolta all\u2019 esterno.
\nCi avviamo, ora, verso e l\u2019inverno, massimo dello yin, momento in cui la natura ritira le sue energie all\u2019 interno, gli alberi sono spogli, il freddo ferma la creazione produttiva . Ritirandosi, la natura concentra la forza per rigenerarsi.<\/p>\n

Anche noi dovremmo modificare comportamenti e abitudini<\/em>, per assecondare questo momento di passaggio e aiutare il nostro corpo a mantenersi in armonia.
\nPer esempio cambiando la dieta, prediligendo le ore mattutine per esercizi e passeggiate e imparando a riposarci quando il buio avanza.<\/p>\n

La medicina cinese associa all autunno l\u2019elemento metallo.
\nGli organi e viscere collegati a questa stagione sono \u00a0<\/i>i polmoni e l\u2019intestino crasso<\/em>, <\/i>intermediari fra l\u2019interno e l\u2019esterno del corpo.<\/em>
\nI polmoni presiedono, infatti, con il respiro, lo scambio di ossigeno e anidride carbonica; l’ intestino crasso governa l\u2019 assorbimento di alcune sostanze preziose, come l\u2019acqua e diversi minerali, contribuisce a regolare i processi immunitari e la sintesi di alcune vitamine, fra cui la K, grazie all\u2019azione della flora batterica.
\n\u00c8 fondamentale per l\u2019eliminazione delle scorie.<\/p>\n

Il respiro \u00e8 il mezzo prezioso che abbiamo per ricevere l\u2019energia<\/em> e diffonderla in tutto il corpo, assicurando, cos\u00ec, il rinnovamento dei tessuti e la termoregolazione.<\/p>\n

\u00c8 importante aiutare queste funzioni con alcuni esercizi respiratori.
\nAiutano, inoltre, passeggiate consapevoli, praticate mantenendo l\u2019attenzione sul respiro naturale mentre camminiamo, e regolandolo con un ritmo a noi congeniale. Possiamo, per esempio, contare due o pi\u00f9 passi regolari durante l\u2019inspirazione e altrettanti durante l\u2019espirazione.<\/p>\n

Alla sera, ritagliamo poi dieci minuti del nostro tempo<\/em> per sdraiarci a terra porre le mani sull\u2019addome e ascoltare il respiro calmo e naturale che fluisce, senza sussulti o pause forzate.
\nCominceremo cos\u00ec ad abituarci a ritornare dentro di noi, a lasciare che il nostro corpo si riposi, raccogliendo e rigenerando la nostra energia.<\/p>\n

Rafforzando la funzione respiratoria, quindi i polmoni, potremo affrontare il cambiamento stagionale,<\/em> evitando influenze e raffreddori, migliorare l\u2019umore e superare la lieve depressione che a volte pu\u00f2 colpirci in questo periodo.<\/p>\n

Altro punto importante \u00e8 mantenere libero il nostro intestino. Molto spesso in questa stagione si accentuano stipsi, gonfiore addominale, disturbi della digestione. Gli \u00a0esercizi che seguono sono di aiuto per superare questi disagi.<\/p>\n

Esercizi e respiro<\/span><\/strong><\/p>\n

\u00a0Il momento pi\u00f9 adatto per la pratica \u00e8 il mattino.<\/em>
\nLo so, siamo tutte di corsa: con il lavoro che aspetta, i bimbi da portare a scuola … Ritagliare dieci minuti non \u00e8 per\u00f2 impossibile: basta andare a dormire un po\u2019 pi\u00f9 presto la sera e alzarsi dieci minuti prima.<\/p>\n

Al risveglio \u00e8 consigliabile iniziare con un bicchiere di acqua e argilla<\/em>.
\nPer prepararlo mettete un cucchiaino di argilla in un bicchiere, riempitelo a met\u00e0 di acqua e fate riposare 1 notte, lontano da fonti di onde elettromagnetiche (cellulari, ecc\u2026). Bevete a digiuno, in due tre riprese, prima solo l\u2019acqua, infine anche l\u2019argilla rimasta sul fondo..<\/p>\n

L\u2019 intenzione e la determinazione aiutano, nei primi tempi, a cambiare abitudini.\u00a0 In seguito, il miglioramento della salute, la nuova forza e allegria che ne riceveremo ci faranno continuare.<\/p>\n

Esercizi preparatori per una buona pratica<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Arieggiate la stanza,<\/em> poi ponetevi in stazione eretta, piedi uniti, braccia rilassate lungo i fianchi, sentite il vertice del capo come se fosse sostenuto ed attirato verso il celo, da un filo immaginario.
    \nArretrate il mento un poco verso la gola, e fate spazio nella nuca, sentendo i muscoli del collo e delle spalle rilassarsi.<\/li>\n
  2. Attraverso il vertice del capo collegatevi consapevolmente alle energie<\/em> che provengono dal cielo.
    \nQuindi spostate l\u2019 attenzione nello spazio dell\u2019addome dietro l\u2019 ombelico<\/em> fra esso e la colonna vertebrale.
    \nQuesto \u00e8 il punto dove tutte le energie del cosmo ma anche del nostro corpo confluiscono.
    \nSentitelo per qualche respiro, quindi portate l\u2019attenzione all\u2019 appoggio dei vostri piedi, armonizzate il peso sulla pianta del piede.<\/em>
    \nAttraverso questo contatto collegatevi alle energie che provengono dalla terra. Le ginocchia sono morbide.<\/li>\n
  3. \u00a0Sentendo questi tre centri lasciate che il respiro fluisca naturalmente, rilassate le parti del corpo che sentite tese,<\/em> e lasciate che la mente si quieti e l\u2019equilibrio si stabilizzi.<\/li>\n
  4. Aprite la gamba sinistra e appoggiate il piede a terra, a una distanza pari all\u2019ampiezza di quella delle vostre anche.
    \nRimanete in posizione, fate una leggera antiversione e retroversione del bacino, per riposizionarlo, sentite il coccige come se venisse attirato verso terra da un filo immaginario, e tramite il respiro fate spazio nella zona lombare rilassando la muscolatura.<\/em>\u00a0 <\/i><\/li>\n
  5. Guardate con gli occhi socchiusi davanti a voi, \u00e8 molto importante per mantenere una posizione corretta del capo.
    \nQuesta \u00e8 la posizione iniziale per poter praticare gli altri esercizi. Siate attente, rilassate. L\u2019energia non circola dove c\u2019\u00e8 tensione e contrattura<\/em>. Ora inspirate ed espirando inclinate il capo sul lato destro, con dolcezza e fluidit\u00e0. Inspirato tornate al centro ed espirando inclinate a sinistra. Ripetete per otto volte.<\/li>\n
  6. Espirando ruotate il capo verso destra, inspirate ritornando al centro ed espirate ruotando verso sinistra.
    \nRipetete otto volte.
    \nRitornate con il capo al centro inspirando guardate verso l\u2019alto, senza forzare il movimento, ed espirando guardate verso il basso.
    \nRipetete per otto volte.
    \nDurante gli esercizi sentite i muscoli del collo e delle spalle rilassarsi progressivamente.<\/em><\/li>\n
  7. Portate l\u2019attenzione alle spalle e cominciatele a ruotate in modo alternato, quando una si alzer\u00e0 verso l\u2019alto e in avanti, l\u2019altra s si rilasser\u00e0 in dietro e in basso (vedi video) Il movimento \u00e8 fluido e rilassato, parte del tronco lo segue insieme al capo.<\/li>\n
  8. Tornate in posizione di partenza ed intrecciando le dita delle mani muovete i polsi in modo da descrivere un otto orizzontale.
    \nFatele otto volte in un senso e poi otto volte nell\u2019altro.
    \nOra flettete un poco di pi\u00f9 le ginocchia ponete la mani sul bacino o sulla zona lombare, e ruotate il bacino prima da destra a sinistra<\/em> per otto volte, poi altrettante da sinistra verso destra.<\/li>\n
  9. Questi esercizi preliminari, hanno lo scopo principale di rafforzare il polmone
    \n<\/em>Le parole chiave nell\u2019esecuzione di questa seconda serie sono: MORBIDEZZA- FLUIDITA\u2019-LENTEZZA-RILASSAMENTO.<\/em>
    \nIl vostro respiro guida il movimento. Sentite che voi e tutto quello che vi circonda \u00e8 pura energia che fluisce.
    \nAttraverso il centro del palmo delle mani ( punto Lao Gong ) accarezzatela e percepitela durante il movimento.<\/li>\n<\/ol>\n

    Esercizi di apertura<\/strong><\/p>\n

    1)\u00a0<\/span>Apertura<\/strong> :<\/b><\/em> nella posizione\u00a0 in piedi inspirare mentre le braccai salgono in avanti, come sostenute dall\u2019 aria, sino all\u2019 altezza delle vostre spalle, gomiti leggermente flessi, i polsi e le mani sono morbidi e sentono l\u2019energia raccogliersi nel punto Lao Gong (centro del palmo delle mani).<\/span><\/p>\n

    Contemporaneamente, il corpo segue il movimento, allungandosi\u00a0 un poco verso l\u2019alto, le ginocchia si stendono di qualche millimetro, senza irrigidirsi.
    \nEspirando le braccia scendono in avanti\u00a0 sempre con un movimento fluido , lento e morbido<\/i>, le mani accarezzano sentendo l\u2019energia, contemporaneamente anche tutto il corpo scende leggermente, le ginocchia si flettono un poco.
    \nRipetete per 8 volte almeno.
    \nQuesto esercizio regolarizza e armonizza il Triplice Riscaldatore (funzione respiratoria e sanguigna, funzione digestiva di trasformazione, funzione espulsiva delle scorie)
    \nE\u2019 benefico per l\u2019insonnia e l\u2019ipertensione, rilassa tutto il corpo ,giova alle contratture del dorso, all\u2019artrosi dei polsi e delle dita delle mani.
    \nRicordate FLUIDITA\u2019 NELLA LENTEZZA .<\/em><\/p>\n