Integratori e lifestyle

QUALI INTEGRATORI SONO UTILI PER LO SPORT?

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donna in bici

Anche chi pratica sport amatoriale è spesso alla ricerca di integratori per il benessere. Meglio non dimenticare che nulla aiuta se mancano allenamento e alimentazione equilibrata. Una volta soddisfatti questi due presupposti fondamentali, gli integratori possono essere di supporto se scelti e calibrati con attenzione. Ecco alcuni consigli della Responsabile Scientifica dei prodotti nutraceutici Guna, sportiva appassionata ed esperta per esperienza personale.

Di Barbara Aghina

Gli integratori alimentari sono sempre necessari a chi pratica sport?

Gli integratori alimentari sono utili in caso di aumentato fabbisogno o di aumentata perdita di elementi nutrizionali, e non sostituiscono una dieta equilibrata e varia.
Chi svolge attività fisica a livello amatoriale, praticando sport, per esempio, 2-3 volte a settimana, per 1-2 ore consecutive, se apporta tutti gli elementi nutrizionali alimentari con una dieta equilibrata, può non avere bisogno di assumere integratori alimentari. Un menu ricco di alimenti vitali, ispirato ad esempio alla dieta mediterranea può essere sufficiente per fornire un apporto adeguato di principi nutritivi. Servono ogni giorno 4-5 porzioni di alimenti ricchi di carboidrati, come pasta, riso, pane o patate, 2-3 porzioni di cibi proteici, fra cui legumi, uova, latticini, pesce, carne e semi oleosi. Il tutto integrato da almeno 5 porzioni al giorno di frutta e verdura e condito con olio extra vergine d’oliva, accompagnato dalla massima varietà alimentare possibile. Senza dimenticare un rifornimento costate di acqua, sia attraverso i cibi che ne sono ricchi, come frutta e verdura, anche ricavando succhi e estratti, sia utilizzando la semplice acqua, eventualmente in forma di tisane e infusi. Può essere utile, in caso di apporto inadeguato o di aumentata perdita di acqua, ad esempio quando la sudorazione è eccessiva, o si svolge attività fisica intensa e protratta, integrare con sodio, minerali ed eventualmente con altri elementi nutrizionali.

donna che corre
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Quando aiutano gli integratori all’interno di una sana alimentazione?

Lo sport ha indubbiamente molti benefici per l’organismo ma se praticato a livelli più intensi, e se l’alimentazione non è equilibrata, può rappresentare un momento di aumentata perdita di elementi nutrizionali e minerali. Anche una corroborante passeggiata in montagna, o un giro in bicicletta, se svolti a lungo, magari sotto il sole e a ritmi sostenuti, comportano un elevato stress ossidativo legato all’aumento del metabolismo energetico delle cellule. Crampi e tensioni muscolari, affaticamento, stanchezza generale, possono essere solo alcuni dei segnali di uno sbilanciamento minerale; in questi casi è opportuno alimentarsi, reidratarsi abbondantemente e riposare. Il Magnesio, un minerale essenziale per il metabolismo dei muscoli, contribuisce alla normale funzione muscolare ed è utile in caso di crampi muscolari.

Quale è la funzione di un integratore alimentare per chi pratica sport?

All’interno di un equilibrato regime alimentare, un integratore adeguato deve avere una composizione bilanciata di elementi nutrizionali utili.

In particolare vi sono diversi elementi nutritivi definiti “essenziali”, che devono essere necessariamente introdotti con l’alimentazione, in quanto il nostro organismo non riesce a sintetizzarli. Tra gli elementi nutrizionali essenziali troviamo gli 8 aminoacidi essenziali – leucina, valina e Isoleucina -definiti “ramificati” per la loro struttura chimica e maggiormente presenti nel tessuto muscolare e Lisina, Fenilalanina, Treonina, Metionina, Triptofano , non ramificati e presenti nella muscolatura e in tutto l’organismo. Questi aminoacidi sono essenziali per costruire e riparare la muscolatura, in quanto sono i “mattoni” che costituiscono le proteine di struttura. Vengono rapidamente assorbiti e non hanno carico digestivo. Oltre agli aminoacidi essenziali, altri elementi nutrizionali essenziali per l’organismo sono alcune vitamine, Sali minerali e acidi grassi polinsaturi.

Con l’attività sportiva costante, l’organismo è sottoposto ad un elevato carico energetico e fisico, con il consumo di quantità maggiori di ossigeno, elementi nutrizionali e acqua, fortemente dispersa con la sudorazione, che deve costantemente reintegrata bevendo circa 2,5 l di acqua al giorno e attraverso l’alimentazione equilibrata. In seguito allo stato di affaticamento generato dall’attività sportiva, l’organismo mette in atto diversi processi riparativi e di recupero energetico, dove le proteine e gli aminoacidi giocano un ruolo fondamentale. Inoltre con l’abbondante consumo di ossigeno, l’organismo mette in campo diverse difese antiossidanti .

donna canoa

Con quali criteri è formulato Gunaminoformula sport?

Questo integratore alimentare  contiene gli 8 aminoacidi essenziali in un rapporto proporzionale tra di loro, che ne favorisce la rapida assimilazione, producendo una quantità minima di scorie azotate, senza sovraccaricare fegato e reni.

Una novità di Gunaminoformula Sport è il componente contenuto chiamato POWERGRAPE®, costituito da un estratto vegetale di uva rossa, con polifenoli e Resveratrolo, che grazie alla sua composizione aiuta a contrastare i radicali liberi prodotti durante lo sforzo fisico.

Completano la formula il Magnesio che contribuisce alla normale funzione muscolare ed è utile in caso di crampi muscolari e le Vitamine del gruppo B (B2, B6, B12) che contribuiscono al metabolismo energetico.

 

Che vantaggi offre Gunaminoformula sport?

È un preparato in bustine , senza glutine, con la dose di 5 grammi di amminoacidi essenziali per bustina, amminoacidi di elevata qualità produttiva, derivati da vegetali, con vitamine e minerali e un estratto vegetale da uva rossa con Resveratrolo. Di sapore gradevole, si solubilizza in acqua. Gunaminoformula Sport per la sua composizione è utile supporto integrativo in caso di aumentata perdita o di aumentata richiesta di elementi nutrizionali.  

 

Come utilizzarlo?

Si suggerisce l’assunzione di 1 bustina al giorno, in caso di intensa attività fisica, sciolta in 500 ml di acqua o succo di frutta, mescolando bene prima dell’uso.  

Tra le avvertenze: conservare il prodotto in luogo fresco, asciutto e al riparo dalla luce. La data di scadenza si riferisce al prodotto correttamente conservato, in confezione integra. Tenere fuori dalla portata dei bambini al di sotto dei 3 anni di età. Non superare la dose giornaliera consigliata. Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta varia, equilibrata e di uno stile di vista sano. Non utilizzare in gravidanza e nei bambini, o comunque per periodi prolungati senza sentire il parere del medico.

 

Le confezioni sono da 24 e 42 bustine da 7,5 g con edulcorante.

FEGATO: COME AIUTARLO QUANDO È AFFATICATO

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albero che si riflette nella notte

Organo di importanza vitale, il fegato governa i processi di rinnovamento e depurazione così importanti in questa stagione. Come abbiamo visto, le sue eccezionali capacità di rigenerarsi sono sostenute anche da dieta e stile di vita equilibrati, fondamentali per proteggerlo, tanto più in questo periodo che mette alla prova le nostre capacità di resistenza. Una corretta integrazione alimentare può essere un ulteriore sostegno, soprattutto quando il fegato è affaticato e necessita di un supporto mirato . La dottoressa Barbara Aghina, responsabile scientifica della nutraceutica Guna, ci aiuta a comprendere come e quando utilizzarla.

Di Barbara Aghina

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Perché proteggere il fegato?

È uno degli organi più complessi e sofisticati dell’intero organismo. Straordinario  “laboratorio” biologico, produce la bile, essenziale per la digestione dei grassi, presiede alla sintesi di numerose sostanze ed è una sede di deposito fondamentale per diversi principi nutritivi, fra cui il Ferro, la Vitamina B12 e il rame. Il fegato possiede, inoltre, una insostituibile capacità di filtro per l’eliminazione delle scorie alimentari e per le sostanze tossiche. La sua funzione gioca quindi un ruolo centrale per il nostro equilibrio.

Come proteggerlo?

Alimentazione sbilanciata, eccesso di grassi o zuccheri, stili di vita sregolati, possono alterare la sua normale funzione. Per salvaguardarla è quindi per prima cosa indispensabile curare menu e stile di vita evitando ciò che rischia danneggiarlo, in particolare alcol, fumo, abuso di farmaci e cibi di scarsa qualità. Conta anche praticare regolarmente attività fisica. Lo yoga, per esempio, che abbina respirazione e movimenti mirati a riequilibrare, è un valido supporto cui far riferimento anche fra le mura domestiche.

 

yoga in città

Quando è consigliabile ricorrere a una integrazione alimentare?

L’attività del fegato può essere rallentata per la presenza di alcune situazioni di disequilibrio, dal necessario carico di farmaci da assumere per periodi prolungati, da un sovrappeso accentuato, specialmente legato a una dieta sovrabbondante. Anche l’avanzamento dell’età comporta un fisiologico rallentamento della funzionalità epatica.     
Gonfiore addominale, difficoltà digestive e sensazione di amaro in bocca, sonnolenza dopo i pasti, stanchezza, sono segnali di un affaticamento della funzionalità del  fegato. Oltre a prendersi cura di alimentazione e stile di vita, in situazioni di aumentato del fabbisogno, può essere utile ricorrere a una integrazione alimentare, che può contribuire a mantenere la fisiologica funzionalità epatica.

Quale integratore alimentare utilizzare?

La moderna ricerca nutraceutica Guna ha messo a punto Epatoguna, un integratore alimentare per la funzione epatica in compresse gastro protette a rilascio controllato. I suoi costituenti sono:

  • Fegato di suino liofilizzato: attraverso un processo di liofilizzazione controllata di fegato fresco di giovani suini, vengono resi maggiormente biodisponibili i suoi nutrienti.

  • Colina: nutriente essenziale che gioca diversi ruoli fondamentali per la salute dell’organismo. Numerosi studi evidenziano che l’integrazione di colina è utile per sostenere il buon funzionamento del fegato e contribuisce al normale metabolismo dei lipidi.

  • Tè verde (titolato al 40% in Epigallocatechina-3-gallato[EGCG]). È noto che tra i diversi composti presenti nel Tè verde vi sono i composti polifenolici, in particolare la catechina chiamata Epigallocatechina-3-gallato (EGCG), il cui consumo è raccomandato per favorire la funzionalità epatica.

Grazie alla particolare forma farmaceutica (compressa a strato “gastro protetto”), i componenti di Epatoguna oltrepassano intatti la barriera gastrica e resistono all’aggressione dei succhi gastrici, arrivando a livello del primo tratto dell’intestino tenue dove vengono rilasciati e resi disponibili.

 

In che modo agisce Epatoguna?

Le parziali capacità riparative e rigenerative fisiologiche del fegato sono note da tempo, ma solo negli ultimi anni si è potuto evidenziare che esse sono legate principalmente alle cellule epatiche (o epatociti ), in particolare alla componente di cellule staminali epatiche adulte di cui il fegato è molto ricco.
Si tratta di un sistema costantemente in equilibrio dinamico (o in omeostasi) che regola finemente i tempi dei processi di riparazione e di rigenerazione necessari per mantenere il fegato in salute. Quando questo equilibrio si altera, come nel caso di alimentazione troppo ricca in grassi saturi, zuccheri semplici, in particolare fruttosio, alcol, o in seguito ad un uso elevato di farmaci, gli epatociti si trovano “soffocati”, soprattutto dalla sedimentazione dei grassi al loro interno, con un conseguente rallentamento di tutte le funzioni che svolgono. L’integrazione alimentare con Epatoguna può essere coadiuvante per l’equilibrio del fegato.

Come assumerlo?

Epatoguna si assume in ragione di 1 compressa deglutibile 2 volte al giorno, accompagnandola con acqua. Si consiglia l’assunzione di Epatoguna per almeno 2 mesi consecutivi.

RESILIENZA E CAPACITÀ DI ADATTAMENTO: COME PREPARARSI ALLA PRIMAVERA?

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resilienza tramonto tra i monti

Riceviamo senza sosta stimoli differenti, talvolta contrastanti. Cibo, aria, condizioni climatiche, insieme alle sollecitazioni che provengono dal lavoro, dalle relazioni sociali, dalla cultura e dal movimento fisico, modificano incessantemente le condizioni in cui viviamo. Il nostro organismo è dotato di straordinarie capacità di adattamento che lo rendono in grado di affrontare i cambiamenti mantenendo l’equilibrio. Questa forma di resilienza, fondamentale per il benessere , è una peculiarità da coltivare sia sul piano fisico che psichico, soprattutto con l’arrivo della primavera. Accanto alla dieta, all’attività fisica e ad altre pratiche per il benessere di cui parleremo nei prossimi mesi , anche alcuni integratori alimentari possono essere di aiuto.
Continuiamo il nostro percorso sulla resilienza con il supporto della dottoressa Barbara Aghina, biologa molecolare, responsabile scientifica del settore nutraceutico Guna.

Di Barbara Aghina

Siamo in una stagione di passaggio che prepara alla primavera, importante momento di cambiamento e rigenerazione. Capita spesso di sentirsi stanche e poco resistenti. Cosa può aiutare per rafforzare la nostra resilienza e favorire l’equilibrio dopo i mesi invernali?

Spesso in inverno siamo portati a mangiare più del necessario. Abbondiamo con gli ingredienti di origine animale, mentre scarseggiamo con ortaggi e frutta, complici le diverse festività. Capita poi, di ridurre l’attività fisica, soprattutto all’aria aperta, anche a causa dell’inquinamento atmosferico, peggiorando la respirazione.
Questo insieme di fattori rischia di alterare l’equilibrio acido base dell’organismo il cui bilanciamento è uno degli elementi indispensabili per mantenere l’omeostasi dell’organismo e garantire il benessere nel tempo. L’equilibrio acido base dipende dal pH all’interno e all’esterno delle cellule. Assicura i complessi processi metabolici legati al mantenimento e rinnovamento dei tessuti e all’eliminazione delle tossine. Anche minime variazioni verso il basso, quindi verso uno stato di “acidosi” del valore base del pH, che per il sangue è pari a 7,41 (cioè leggermente alcalino), possono provocare squilibri e infiammazioni croniche all’origine di numerosi disturbi. 
Mal di testa, stanchezza, alterazioni dell’umore, insonnia, acidità gastrica e difficoltà digestive, infiammazioni articolari e osteoporosi , pelle atona e spenta, sono alcuni dei problemi che possono essere legati a un’ acidosi latente. Ma anche altri squilibri, talvolta difficili da decifrare, come carie, alitosi, paradontosi, problemi immunitari e metabolici, modificazioni della pelle e delle unghie potrebbero essere favoriti da questo squilibrio.
Aiutare a ripristinare il corretto equilibrio acido base è quindi importante per mantenere le capacità di adattamento dell’organismo nei cambi di stagione.

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Quando questo equilibrio può alterarsi?

Nel suo ciclo fisiologico giornaliero, il metabolismo tende a produrre sostanze acide eliminate, in particolare, attraverso l’intestino, i polmoni e i reni. Queste sostanze devono essere inattivate nell’organismo, cioè tamponate con sostanze organiche fra cui sali carbonati e citrati di calcio e magnesio, contrastando così, l’eccessiva acidosi metabolica.
Ha un ruolo importante anche la matrice extra cellulare, in altre parole il connettivo, che durante la prima parte della giornata “assorbe” le sostanze acide prodotte dall’organismo in attività. Queste ultime vengono eliminate nella notte attraverso i reni, con un ritmo fisiologico continuo e bilanciato.
In alcune condizioni, come una dieta con eccesso di proteine e di alimenti acidi, lo stress psico-fisico, o l‘ uso incongruo di farmaci,
l’eccessiva produzione di sostanze acide legate al metabolismo non viene opportunamente bilanciata dai sistemi tampone squilibrati. Si crea così, una alterazione del ritmo dell’equilibrio acido base, con una maggiore tendenza a uno stato generale di acidosi dell’organismo.
La conseguenza è un’acidosi cronica dei tessuti, favorita talvolta dal fatto che spesso, dopo i 50 anni, i meccanismi di riequilibrio sono già di per sé meno efficienti.

Quali sono gli accorgimenti che aiutano a ritrovare l’equilibrio acido base?

Accanto a dieta e stile di vita equilibrati, certamente insostituibili, in situazioni di aumentato fabbisogno nutrizionale o di aumentato stress psico fisico, può aiutare ricorrere periodicamente a un integratore alimentare mirato.
È fondamentale scegliere un prodotto che assicuri un apporto di minerali alcalinizzanti ben bilanciato, in modo da valorizzare le sinergie naturali dei diversi componenti salini, con dosaggi ottimali per l’equilibrio dell’organismo, ma senza effetti collaterali, in particolare sulla funzionalità di cuore e reni.
Gunabasic è formulato per raggiungere questi obiettivi.


bamboo

Che componenti attivi fornisce?

Contiene un mix equilibrato di componenti attivi che agiscono in modo sinergico e complementare. Tra i suoi costituenti fondamentali si trovano sali minerali e oligoelementi in forma biodisponibile, utili per regolare le funzioni organiche, beta-caroteni, antiossidanti e altri estratti vegetali come ad esempio l’estratto di Ortica, noti per le proprietà riequilibranti dei fisiologici sistemi tampone salini, drenanti e remineralizzanti.
In particolare:

  • Lo Zinco contribuisce al fisiologico metabolismo acido-base.

  • Il Magnesio favorisce l’equilibrio elettrolitico.

  • Gli estratti vegetali di Carota e Finocchio sono utili per il drenaggio dei liquidi corporei.L’estratto vegetale di Tarassaco sostiene le funzioni depurative dell’organismo.

  • La fibra di bamboo stimola la funzione del tessuto connettivo.

  • Il silicio organico è un elemento basilare per mantenere la salute delle ossa.

  • La melissa e il tiglio hanno proprietà rilassanti.

 

A chi è d’aiuto in particolare Gunabasic?

Gunabasic è un aiuto per sostenere il benessere dell’organismo, soprattutto in presenza fattori che possono alterare il suo equilibrio, in particolare in caso di:

  • dieta sbilanciata, troppo ricca di proteine e/o di zuccheri raffinati e povera di ortaggi e frutta

  • ritmi di vita stressanti o abitudini poco salutari (fumo, alcool, mancanza di attività fisica)

  • utilizzazione incongrua di farmaci

  • regimi alimentari dimagranti sbilanciati

Come assumerlo e per quanto tempo?

Privo di glutine e di sodio, dolcificato con glicosidi steviolici (stevia), Gunabasic si assume preferibilmente la sera prima di coricarsi, dopo averlo sciolto in un bicchiere di acqua. Il dosaggio raccomandato è 1 bustina al giorno, per cicli di almeno 1 mese da ripetersi nel corso dell’anno.

Omeostasi, dal greco”simile posizione” è una delle basi della vita perché permette di mantenere un sistema in equilibrio costante, nonostante i cambiamenti esterni. Rappresenta la stabilità dei sistemi fisiologici fondamentali, all’interno di un intervallo definito da alcuni parametri quali ad esempio: la temperatura corporea, i livelli di glucosio, la tensione di ossigeno e il pH, che vanno mantenuti a un livello ottimale per il corretto svolgimento delle reazioni vitali. Quando siamo sottoposte a sollecitazioni esterne che compromettono l’omeostasi, l’organismo mette in gioco l’”allostasi” un aggiustamento dinamico di questi sistemi, che favorisce l’adattamento e la resilienza. Sollecitazioni troppo frequenti o protratte nel tempo, che turbano l’omeostasi, rischiano di compromettere questa capacità di adattamento. Per questo è importante fare in modo di mantenere nei limiti i fisiologici alcuni parametri fondamentali, fra cui il pH, soprattutto attraverso uno stile di vita equilibrato.

ANSIA, AUTOSTIMA E VOLONTÀ: DAI FIORI DI BACH UN AIUTO PER MIGLIORARE L’EQUILIBRIO

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di Sergio Laricchia

Operatore Olistico affiliato UNI-PRO Esperto di fiori di Bach, Shiatsu, ShinTai®, Biodinamica Craniosacrale e Kinesiologia Sistematica

L’estate offre momenti di riposo che rappresentano un’opportunità per rigenerarsi e superare stati d’animo negativi. Accanto alle pratiche che generano benessere, come meditazione, rilassamento e attività fisica, anche i fiori di Bach possono aiutare a migliorare l’equilibrio.

Quando la volontà vacilla

Le donne, si dice, sono il “sesso debole”. Apparentemente. In realtà possiedono quella forza tipica del vuoto che, senza fare nulla, attira tutto a sé. È la qualità dei due opposti e complementari, che nel Taoismo si chiama Yin (in opposizione allo Yang, maschile) e nella Qabbalah (la Mistica Ebraica) si chiama K’li (“Recipiente”) o “Desiderio di Ricevere” (in opposizione a Or, “Luce” o “Desiderio di Dare”). Insomma, alle donne la volontà non manca, in genere. Quello che può farla vacillare è, caso mai, un abuso delle proprie energie, una certa mancanza di autostima e un conseguente stato d’ansia.

I fiori di Bach

I fiori di Bach possono aiutarci a gestire queste condizioni emotive, in quanto rappresentano archetipi floreali di specifici stati d’animo ai quali possiamo ispirarci, mentre ne assumiamo l’essenza, per evocare le nostre innate risorse e capacità di adattamento. Le vacanze estive sono un momento ideale per rivedere alcuni aspetti del nostro essere che non vanno proprio come vorremmo o che non ci fanno stare bene.

Se stanchezza e sovraccarico esauriscono la volontà

La volontà è la determinazione a realizzare i propri obiettivi ed è una caratteristica tipicamente femminile. Può affievolirsi, tuttavia, quando si abusa delle risorse individuali inducendo uno stato di prostrazione fisica e mentale, a cui corrisponde il fiore di Bach Olive (dall’esaurimento alla rigenerazione); quando si è sopraffatti dalle troppe responsabilità, campo del fiore Elm (dal sovraccarico alla risolutezza) o quando il solo pensiero dei compiti sgraditi che ci aspettano ci porta a procrastinare, come capita ai tipi Hornbeam (dalla stanchezza del lunedì mattina al vigore). Vale la pena ricordare che questi tre fiori di Bach si trovano, insieme ad altri sinergici, nel composto pronto Resource EnerJoy (“Energia e Vitalità”).

 

Coltivare l’Autostima

La volontà di una donna può esitare anche a causa della mancanza di Autostima. L’auto-stima è, per l’appunto, il valore che si attribuisce a sé stesse, e può essere intesa come il rapporto tra il sé percepito (come ci si vede, ci si definisce, ci si qualifica in termini di abilità presenti o assenti) e il sé ideale (l’immagine fantasticata della persona che vorremmo essere). Quanto più queste due entità sono percepite tra loro distanti, tanto meno ci si stima. Tra i fiori di Bach, gli archetipi più corrispondenti a questo stato d’animo sono Larch (dal senso di inferiorità all’audacia), Centaury (dall’incapacità a dire di no all’assertività) e Gentian (dallo scoraggiamento di fronte ai minimi intoppi alla fiducia). Tutti inclusi, insieme ad altri fiori adatti, nel composto pronto Resource Confidence (“Autostima e Fiducia”).

La mancanza di autostima genera ansia

La mancanza di autostima può essere il prodromo di stati ansiosi, perché se non ci si sente abbastanza dotate, le aspettative di successo e di insuccesso si equivalgono, il che crea un senso di conflitto e di anticipazione. Gli archetipi floreali di Bach in relazione a questo stato d’animo sono: Impatiens (dall’anticipazione e facile irritabilità alla pazienza e tranquillità) e Cherry Plum (dal timore di perdere il controllo alla padronanza), presenti in Resource Remedy (“Relax no Stress”), insieme ad ulteriori fiori adatti a ispirare la gestione dello stress, e in Resource Harmony (“Armonia Femminile”), accompagnati da altri fiori come Crab Apple (dal disprezzo di una parte o di tutto il proprio aspetto fisico all’accettazione) e Mustard (dalla malinconia immotivata alla gioia), che possono esserci di ispirazione per fronteggiare gli sbalzi umorali legati al ciclo femminile, in particolare, in presenza di sindrome premestruale e durante la menopausa.
L’Ansia è spesso nemica del sonno, soprattutto per i biotipi floreali quali White Chestnut (dai pensieri ossessivi alla pace), Agrimony (dal tormento nascosto dietro una maschera di allegria all’apertura e all’armonia) e Aspen (dai presentimenti e le vaghe paure alla centratura), tutti inclusi nel composto pronto Resource GoodNight (“Sonno Sereno”).

Attingere alle proprie Risorse

Oltre che farsi ispirare dai fiori di Bach, può essere utile ripetere affermazioni positive e praticare meditazioni e visualizzazioni come quelle riportate sui foglietti interni ai composti pronti di fiori di Bach citati. Inoltre: vivere nel presente (evitando la nostalgia del passato e l’ansia per il futuro), non giudicarsi (accettare le contraddizioni – “in genere sono generosa, ma oggi ho voluto pensare a me stessa” – e liberarsi dai sensi di colpa). Aiuta, inoltre, a rigenerarsi, vivere nuove situazioni che rompono le abitudini e gli schemi preconcetti, dimostrarsi affetto con piccole gratificazioni (un bel vestito da indossare, un massaggio, un buon libro), usare un linguaggio positivo e un atteggiamento posturale vincente (corpo eretto, testa alta, senza rigidità). È un supporto, infine, combinare diversi stimoli sensoriali riequilibranti, come l’aroma di un olio essenziale associato ad uno stato di relax, un colore che ci infonde energia e voglia di fare, e/o una musica che ci fa amare per quelle che siamo.

 

 

 

 

COLTIVARE MEMORIA E ATTENZIONE

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Wide Brimmed Hat- Tamara de Lempicka

Si avvicinano le ferie e capita di sentirsi più stanche del solito. Difficoltà di concentrazione, calo della memoria, scarso desiderio di affrontare nuovi stimoli mentali accompagnano spesso questo periodo dell’anno. Alcuni accorgimenti, aiutano a preservare memoria e attenzione. Sono utili per le più giovani, impegnate sul fronte degli esami, ma anche per chi desidera sostenere le capacità cognitive, in qualsiasi momento della vita.

A cura della dottoressa Barbara Aghina, responsabile scientifico nutraceutici Guna

Proteggere la memoria

La memoria rappresenta una parte importante della nostra identità, aiuta a godere ogni momento della vita con presenza e attenzione.
Le ricerche scientifiche più attuali hanno dimostrato che il cervello è dotato di una notevole plasticità, è quindi capace di rigenerarsi mantenendo e migliorando le sue potenzialità in base agli stimoli che riceve. Questo processo può realizzarsi durante tutta la vita, non solo nella giovinezza, come si pensava in passato, e il nostro stile di vita lo influenza in modo determinante.

Cultura, affetti, emotività

Cultura, affettività, emozioni sono un nutrimento importante per preservare l’integrità del cervello. Gli stimoli che ne derivano mantengono infatti la funzionalità dei neuroni favorendo la cosiddetta “neuroplasticità”: la crescita di nuovi collegamenti fra i neuroni e il rafforzamento di quelli già esistenti. D’altra parte, una vita povera di interessi e di stimoli rischia di causare il progressivo decadimento di queste capacità di rinnovamento compromettendo, con il tempo, le potenzialità cognitive.
Dovremmo quindi imparare a concederci senza sensi di colpa spazi rigeneranti da dedicare a momenti di ri-creazione, soprattutto nei momenti di affaticamento e di stress, quando la capacità di concentrazione si riduce. Continuare ad apprendere, godere degli stimoli derivati dall’arte, dalla musica, dalla letteratura, coltivare le relazioni e ad accogliere con apertura le novità ha un salutare effetto vivificante.

Respirazione e movimento

Per rigenerare memoria e capacità di concentrazione, aiutano anche gli esercizi di respirazione, che andrebbero inseriti nelle pratiche quotidiane per mantenere un buon equilibrio sia fisico che mentale. Il cervello è infatti l’organo del corpo che consuma più ossigeno e la sua carenza, anche provvisoria, può alterarne l’equilibrio. Il movimento aerobico è un buon supporto alla respirazione perché favorisce l’ ossigenazione di tutto il corpo, compreso il cervello, di cui migliora anche l’irrorazione sanguigna. Inoltre, rende più attivo il collegamento fra i neuroni. Meglio quindi non restare incollati alla scrivania, ma permettersi, ogni giorno, almeno mezz’ora di attività fisica, soprattutto nelle fasi di lavoro e di studio più intense.

Dieta

Anche la dieta influenza le capacità cognitive. Un eccesso di cibo, soprattutto se molto lavorato a livello industriale, raffinato, ricco di additivi, grassi scadenti e zuccheri semplici, favorisce uno stato di infiammazione cronica che anche se lieve, può ridurre con il tempo la plasticità del cervello alterando le sue capacità. Mostra invece un elevato effetto protettivo il menu mediterraneo, ottima sorgente di sostanza antiossidanti e antiinfiammatorie. Ortaggi e frutta freschi di stagione, semi oleosi, fra cui noci (da preferire nel periodo autunnale e invernale) mandorle, nocciole, semi di zucca e di girasole, insieme al buon olio extra vergine d’oliva, non dovrebbero mancare nei momenti di intesa attività mentale. Meglio, invece, ridurre le bevande alcoliche, eliminare quelle zuccherate e non esagerare con il caffè, che solo in quantità moderata può sostenere la concentrazione. L’acqua naturale, eventualmente insaporita con piccole quantità di succhi di frutta e verdura senza zucchero, oppure in forma di tisane, non dovrebbe invece mancare perché oltre alle importanti proprietà depurative, ha un’ indispensabile funzione riequilibrante e di trasporto dei principi nutritivi.

Integratori

Nei momenti impegnativi si può poi ricorrere anche al supporto di alcuni integratori alimentari. Guna brain privo di glutine , è un integratore alimentare formulato per aiutare nei casi di stanchezza mentale. I suoi componenti accuratamente selezionati sono presenti in quantità bilanciate, per fornire un apporto equilibrato ad elevata bio-disponibilità.
Fra i sui ingredienti principali troviamo l’N-acetilcisteina, aminoacido precursore del glutatione, uno dei più importanti antiossidanti presenti nel nostro corpo, e il Coenzima Q 10.
Sono presenti anche Selenio e Manganese che contribuiscono alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo. La formulazione è completata dagli estratti vegetali di Tè verde (Camelia sinensis) e Ginseng Indiano (Withania somnifera), utili nei casi di stanchezza fisica e mentale.
Se ne utilizza 1 compressa al giorno, da assumere con un bicchiere di acqua, preferibilmente al mattino a stomaco vuoto.